La cohérence cardiaque est une technique simple de gestion du stress et des émotions par le contrôle de la respiration.
C’est « un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique » (Docteur David O’Hare). Le premier étant le système d’adaptation qui se déclenche en cas de menace (réaction), le second étant le système de récupération une fois le danger passé (détente). La santé est l’équilibre entre ces 2 systèmes. Or, à chaque fois que l’on inspire le cœur accélère car on stimule le système sympathique, et à chaque fois que l’on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique.
Au repos une personne respire en général 12 à 15 fois par minute. En cohérence cardiaque on respire de manière volontaire et régulière 6 fois par minute. Et quand on inspire et que l’on inspire de façon égale, le cœur ralentit de façon égale.
La cohérence cardiaque est une technique à portée de tous de l’enfant au sénior, sans contre-indication. Elle peut être pratiquée en autonomie grâce à des applications mobile de guide respiratoire.
En séance nous allons plus loin avec la technique du biofeedback de cohérence cardiaque. (Le biofeedback se définissant, de manière globale, comme une méthode permettant d’apprendre à contrôler des processus physiologiques involontaires).
Ainsi, en séance accompagnée, outre la reconnexion à vos sensations, vous allez pouvoir vous entraîner et observer votre progression à l’aide d’un logiciel professionnel de cardio-biofeedback développé par le C.H.U de Lille.
Les effets d'une séance de cohérence cardiaque durent en moyenne 4 heures, l'idéal est de faire une séance le matin au réveil puis en milieu de journée puis en fin d'après midi.
Il faut ralentir sa respiration à 6 cycles respiratoires par minute (1 cycle= 1 inspiration + 1 expiration). Ce qui revient à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes.
La fréquence de 6 cycles respiratoires par minute est à maintenir sur une durée de 5 minutes.
Effets immédiats et fugaces :
Effets sur une durée de 4 heures (en moyenne) :
Effets sur le long terme (au bout d’une dizaine de jours à raison de trois séances par jours) :
Afin de suivre votre progression 3 séances sont recommandées:
Première séance:
Séances suivantes:
La première séance a toujours lieu au cabinet.
Les séances suivantes peuvent être réalisées à distance. Une connexion dédiée à la plateforme Symbiocenter vous est alors attribuée.
- Une séance: 50 €
- Forfait 3 séances: 120 €
- Forfait 2 séances en cabinet et suivi à distance pendant 2 mois (+ accès illimité aux exercices de biofeedback pendant 2 mois): 160 €
Prise de rendez vous:
- en ligne : (cliquez sur l'icône ci-dessus)
- par téléphone : 06.58.33.22.11
- par mail : gronoffsabrina@gmail.com
Possibilité de continuer les exercices de biofeedback chez vous grâce à l'accès à distance et le suivi de votre progression pendant 2 mois